您正在浏览:首页>>WBO中国区机构>>拳击讲堂>>正文
 

拳击训练准备活动之牵拉训练

12-09-27 08:06:20
作者:洛马琴科
来源:百度拳击吧
--
本文导读:初步牵拉后,逐渐进入到深度牵拉环节。值得注意的是不要原地跳跃。在此前的基础上进一步拉伸肌肉,直到运动员感觉中度肌肉紧张,并将当前的动作保持10-30秒,控制好身体姿态,直到紧张感有所减弱,若紧张感威减弱,可采取稍微放松的姿势。深度牵拉能调整肌肉,使其更加灵活。

 

所有运动员都必须学会牵拉和日常训练中的牵拉方法。在建立整套牵拉训练之前,应该理解牵拉的过程。和其他体能训练一样,牵拉训练也有正误之分,错误的方法诸如原地跳跃或牵拉至产生疼痛感。这些方法往往弊大于利。正确的方法追求的是一种放松、持久的牵拉,此时运动员注意力集中在被牵拉的肌肉上。牵拉之后的训练也会让运动员倍感轻松。运动员也需要花时间来牵拉紧张的肌肉或肌肉群,但往往无法准确把握时间长短。

初步牵拉

初步牵拉的时间应在10-30秒之内。不要原地跳跃,牵拉至运动员感觉中度肌肉紧张时,将当前牵拉动作保持一段时间,直到紧张感有所减弱。若紧张感未减弱,可采取稍微放松的姿势。初步牵拉对于减缓肌肉紧张度、活动肌肉组织有积极作用。

深度牵拉

初步牵拉后,逐渐进入到深度牵拉环节。值得注意的是不要原地跳跃。在此前的基础上进一步拉伸肌肉,直到运动员感觉中度肌肉紧张,并将当前的动作保持10-30秒,控制好身体姿态,直到紧张感有所减弱,若紧张感威减弱,可采取稍微放松的姿势。深度牵拉能调整肌肉,使其更加灵活。

牵拉过程中控制呼吸并放缓其节奏。做向前弯腰类牵拉的过程中,前倾时吐气,保持姿态时缓慢呼吸。运动员放松不到位时,所做牵拉会抑制其呼吸。逐步减轻牵拉动作,同时恢复正常呼吸。牵拉时心中读秒,以确保足够的牵拉时间。运动员熟练之后,能够自行体会牵拉时间而不用读秒。

总结

初步和深度牵拉不会触发肌肉的牵张反射,亦不会产生疼痛感,且运动员的肌肉灵活性会得到逐步增强,这是个从易到难的过程。通过常规牵拉,运动员不会产生疼痛感,也更能超出自身的极限,发挥内在潜能。

(内容源自百度拳击吧)

0

联系我们

电话:010-65027122 / 21

传真:010-65027121

地址:北京市朝阳区关东店南街旺座中心东塔1616.

邮箱:

赛事:[email protected]

网络:[email protected]

媒体:[email protected]

人事:[email protected]