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霍普金斯教授拳击训练方法之影子拳(二)

12-06-01 17:01:04
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本文导读:霍普金斯在另一篇文章中讲述了拳击训练方法之影子拳训练的重要性,影子拳训练是拳手模拟实战训练很好的方式。影子拳训练应该注意几个方面呢?请看下文:

影子拳训练之(一)打好基础

影子拳可以看作是综合各种拳击技术的基础课,如果你在影子拳击中不能表现得很好,那么无论你在什么样的舞台上也难有出色的发挥。练习影子拳,保持身体的平衡,双臂没有片刻的懈怠,眼睛紧紧盯着只有我能看见的对手......在影子拳练习中,你的手在动,脑筋也在动,二者缺一不可,只有手脑并用,自己的技能才可以快速提升!

影子拳训练之(二)着重于步法

在比赛时,你不可能像个木桩子一样立在你的面前不挪地儿,所以为什么要在影子拳时忘记身体的移动呢?在练习影子拳时,我的刺拳打得不是很远,往往伴随着步法的近逼而打出较重的右手上钩拳,并在我遭到“对手”的反击之前马上又退回到防守位置。记得时时刻刻保持你的脚步移动,同时保持自己的身体平衡,但需要注意的是,必须按正确的步法进行训练,而不是想当然的天马行空,免得你在错误的道路上越走越远。

影子拳训练之(三)做好防守反击

在进行影子拳练习的时候,不是让你在那里对着空气一阵猛攻,记者,在你进攻的时候你“对手”的拳头也在不停的砸向你。你得知道,练就一身出色的防守本领要比掌握出色的进攻技能花费更多的时间。因此当你在打影子拳的时候,要想像着对手也在随时向你发起进攻,你要用你学到的步法技能进行躲闪,并创造有利的位置打出反击。影子拳击不是一两项单独的拳击技能训练,它是一种系统的训练,包括进攻、防守、移动、反击、抓战机、保平衡——所有你在拳击中会用到的技术。

影子拳训练之(四)放松拳头

虽然影子拳是在模拟实战对抗,但它也不是完全要求你真像打比赛那样去做,这里也有一些影子拳特有的东西。比如,你不用担心要一直攥紧你的拳头,手掌可以打开一些,但并不影响练习影子拳的效果。因为通过影子拳,我们要练习的主要是步法移动等躲闪技术,这才是关键所在。不要以为在进行拳击训练时就必须要时刻握紧拳头,因为只有当你想打击某物时你才需要拳头。当你在打影子拳时,实际上你击打的是空气,所以没有必要握紧拳头。

影子拳训练之(五)快乐中进步

影子拳中的紧张气氛都是创造出来的,所以这是一个没有真正对抗的自我表现的舞台。在这种放松的情况下,你的思维应该能够更活跃,随机应变、即兴发挥、因地制宜,把那些在高原环境中难以发挥出来的技术充分的展现出来,并且通过不断的练习,让这些正确的拳击技术在你的记忆库里形成一种“意境图”或者“脑谱图”,也就是所谓的运动记忆。当你在以后面对真实的比赛时,肌肉、神经中的运动记忆就会把正确的应对方式很自然地传递到实际环境中来,就像条件反射那样让你比对手更快更准,这就是打好影子拳可以带给你的超常表现。所以在影子拳练习中,不要把自己搞的太累,学会在意念中战斗,在快乐中进步!

本文由实习生刘骜摘自著名拳击杂志《拳击与格斗》《影子拳意念中的战斗 》一文,作者:伯纳德·霍普金斯。

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