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霍普金斯教授拳击训练方法之影子拳(一)

12-06-01 16:50:03
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本文导读:重量级拳王伯纳德.霍普金斯是世界上获得世界拳王头衔年纪最大的拳手,今天他为广大拳击爱好者讲述了拳击训练方法之中的影子拳训练。

伯纳德·霍普金斯

世界拳王伯纳德.霍普金斯

拳击训练中,影子拳是比较重要的练习方式之一,不过有不少人以为练习影子拳就是站在镜子前面练习空击和步法移动。特别是一些刚入门的拳击爱好者,以为对着镜子练拳就是在打影子拳,但事实上并非如此。面对镜子时,你所看到的不是你的影子,而是镜子中的你,而站在镜子前,你能看到的也许只是你自己在练习击拳时的笨拙摸样罢了!在一定的光照条件下,你能让自己身体投影在墙壁上,然后伴随着墙上的影子进行拳击练习,着看起来好像是真的在打影子拳,但这只是“影子拳”这个名字的来历而已,它并不是练习影子拳的最好方法。拳击运动员基本上天天都会练影子拳,那么他们是怎么练习的呢?

前世界重量级拳王基恩·滕尼(Gene Tunney)曾经说过,在拳击场上真正击败杰克·邓普西之前,他已经在自己的密室里与想象中的邓普西战斗之前过一百多次了。他设法收集了邓普西过去的所有拳击影像资料并反复观看,直到对邓普西的每个动作细节都了如指掌。然后他便开始进行“影子拳练习”,他想象着邓普西就站在自己面对,这个虚幻的邓普西可能会做出哪个动作,他就练习相应的反制措施....

当然,滕尼的“影子拳练习”备战味道太浓了,一般是影子拳其实就是拳手一个人在拳台上进行模拟实战的训练。换句话说,就是训练者登上拳台,凭着想象中的对抗情景,而做出相应的进攻,防守等动作,以此来练习自己的出拳,躲闪等技能。比如你一个人来到拳台上,想象着对手也迎面走来,你不停的在游走,向对手打出刺拳,钩拳。突然趁对手不备,你闪电般的打出一记势大力沉的右手重拳并马上在对手后仰的身体上补上一记左手钩拳,这时对手已难以招架,你利用步法移动到他侧面,在打出几记足以KO他的组合拳......这个过程就是影子拳,其中战斗情节都存在于你的意念之中,当你在忙着进攻与防守的同时,你的“对手”也在专注于他的防守与进攻。所以在看似孤独的拳台上你并不孤单,因为有一个假想的敌人正在与你激烈周旋,从某种意义上讲,这也算得上是以赛代练了!

在练习影子拳时,特别需要注意的就是步法的练习。当你在拳台上游走时,要注意把握好从拳台中央退回围绳边的距离,比如练习时在心里默记正常步伐下从拳台中央退到围绳各处大约需要多少步。经过长时间的练习摸索,你就能在进攻中时刻知道自己能有多大的后退空间,这样才能做到攻防游刃有余,此外,时刻感知拳角的所在,做好各种躲闪、佯攻、刺拳......你在打沙包或对抗练习时所学习的技术在影子拳中都可以得到锻炼,这就是模拟的拳击比赛,是另一种形式的头脑风暴,它不是发生在镜子面前,而是在意念中,在拳台上。接下来谈谈我对练习影子拳的一些心得体会。

后续请看本站中其他文章:《霍普金斯教授拳击训练方法之影子拳(二)》

本文由实习生刘骜摘自著名拳击杂志《拳击与格斗》,作者伯纳德.霍普金斯。

 

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