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拳击训练之间歇训练(一)

12-10-08 18:57:17
作者:
来源:百度拳击吧-洛马琴科
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本文导读:间歇训练能够加强拳手的无氧能力,通过产生疲劳来加强耐力,进而在比赛时更为轻松。

 

虽然大多数间歇训练是在田径场上完成的,但我们也建议适当运用草地跑和模拟爬山训练,在训练中有时会用到秒表。

在间歇跑中,需要事先规定好跑步的距离和速率,往往比运动员一搬跑步要快。冲刺跑可根据慢跑进行调整。正确运用间歇跑无疑会加强运动员的心肺功能,同时增强耐力。

间歇跑或停止启动跑相对于匀速跑而言,更能提升运动员的身体极限。运动员跑步练习应该分为长跑、慢跑和冲刺,跑步距离也从50米到数公里不等,每部分都要合理安排距离(运动员跑步的总里程)、恢复时间和方法(慢跑或步行)、恢复距离和心率、间歇次数和强度。(例如,进行冲刺跑的运动员要求心率达到每分钟180次,之后进行90秒的恢复,力争恢复后达到每分钟120-125次。)如果运动员在身体状态良好的情况下仍需要90秒以上的时间才能恢复到上述理想状态,这就表明训练强度太大或距离太长。对于不需要90就能恢复到上述理想状态的运动员而言,当他们的心律降至理想状态就应该重新开始跑步。

间歇训练能够加强运动员的无氧能力,通过产生疲劳来加强耐力,进而在比赛时更为轻松。

间歇跑的一般距离是50、100、200和400米,跑步时要保持速率不变,运动员在跑步初期要控制好节奏,并将这一节奏一直延续到最后。

(内容源自百度拳击吧)

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