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拳击训练七大方法之对打练习

日期:[10-10-09 13:56:40] 作者:本站
本文导读 :拳击训练中,对练是在教练的指导下,给一方限制条件进攻,另一方限制条件防守,双方进行4回合对练,3分钟1回合,双方对打每90秒交换进攻和防守的方式,2回合间休息1分钟,休息时由教练点评双方的优势和不足。


对打训练可以有两种,包括条件对连和自由对练


条件对练
条件对练是在教练的指导下,给一方限制条件进攻,另一方限制条件防守,双方进行4回合对练,3分钟1回合,双方对打每90秒交换进攻和防守的方式,2回合间休息1分钟,休息时由教练点评双方的优势和不足。


条件对练的方法
1、刺拳和右直拳进攻,侧闪和后仰防守。
2、上勾拳和平勾拳进攻,蜷缩与下潜防守。
3、上勾拳和斜勾拳进攻,阻挡与下潜防守。
4、右直拳与左摆拳进攻,后仰与下潜防守,左上勾拳反击。
5、左右上勾拳-左平勾拳进攻,阻挡与左右移动身体防守,下潜与右平勾拳反击。
6、与高个子对练时,高个子拳手身体直立,移动步法击打刺拳,然后找准时机,用右直拳击打你,这时你要降低重心,屈臂防守,远离对手,寻找时机,用左右摆拳击打高个子。
7、可以以刺拳、直拳、左摆拳、右摆拳或抡摆拳进攻,然后以拍击、摇闪或侧闪来防守,下潜与右上勾拳反击。

拳击技术训练七大方法之对打练习

拳击技术训练七大方法之对打练习

自由对练
自由对练是指不限制任何条件,双方可以自由地发挥自己的技术优势的对练形式。一般至少要经过4-6个月的技术动作练习和一段时间的条件对练后,教练认为你的技术可以进行自由对练时,方可进行自由对练。


刚开始自由对练时,出拳的速度要放慢一些,出拳的力量也要适当控制,等你的技术熟练后,再慢慢加快出拳的速度和加大出拳的力量。


自由训练时,一定要戴上头盔、护齿和护身以便更好地保护自己。


开始的时候,可以出刺拳配合右直拳攻击对手。这时你的对手虽然不可能出任何拳反击你,但你也要快速回防,以避免对手反击到你。


对打练习4回合,每回合3分钟,2回合之间休息1分钟,或连续练习对打12分钟。


(来自扎卡《拳击》一书,人民体育出版社出版)



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